راهنمای حرکات ورزشی برای قسمتهای مختلف بدن

 شما می توانید با توجه به تصویر زیر و کلیک بر روی راهنمای مربوطه در پایین تصویر

حرکات مربوط به آن قسمت را ملاحظه نمایید.

عضله های پشت بدن		عضله های جلوی بدن
پشت گردن (1 حرکت)	1- Splenius	جلوی گردن (3 حرکت)	1- Sternocleidomastoid
کول (8 حرکت)	2- Trapezius	جلوی شانه (3 حرکت)	2- Anterior Deltoids
پشت شانه (6 حرکت)	3- Rear Deltoids	سرشانه (51 حرکت)	3- Deltoids
پشت بازو (41 حرکت)	4- Triceps Brachii	سینه (43 حرکت)	4- Pectoralis
پشت ساعد (3 حرکت)	5- Wrist Extensors	جلو بازو (35 حرکت)	5- Biceps Brachii
شانه گردان (3 حرکت)	6- Rotator Cuff	زیرسینه (2 حرکت)	6- Serratus Anterior
زیربغل (56 حرکت)	7- Latissimus Dorsi	بالای شکم (5 حرکت)	7- Upper Abdomen
کمر (13 حرکت)	8- Lower Back	کنار بازو (5 حرکت)	8- Brachialis
باسن (45 حرکت)	9- Glutes	جلو ساعد(4 حرکت)	9- Wrist Flexors
کناری ران (9 حرکت)	10- Abductors	پهلو (35 حرکت)	10- Obliques
پشت ران (20 حرکت)	11- Hamstrings	شکم (80 حرکت)	11- Rectus Abdominis
پشت ساق (10 حرکت)	12- Gastrocnemius	داخلی ران (10 حرکت)	12- Adductors
زیر ساق (10 حرکت)	13- Soleus	جلوی ران (69 حرکت)	13- Quadriceps

******************************