پشت بازو سیم کش از روبرو
پشت بازو پرسی ماشین اسمیت
پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته
پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو سیم کش خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا
پارالل
پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین
پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین
پشت بازو هالتر پرسی
سیم کش از پشت با طناب
پشت بازو روی نیمکت ( پارالل روی نیمکت )
