کشش همسترینگ روی توپ
کشش همسترینگ سیم کش
کشش همستینگ از پشت تک پا
کشش همسترینگ خوابیده
چرخش کمر با میله نشسته
چرخش شکم با وزنه روی زمین
پهلو دمبل تک
کشش پهلو ها خوابیده
زیر شکم چرخشی پا متناوب
جمع کردن همزنان دست و پا
شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز
شکم نشسته با ماشین
پیاده روی خوابیده !!
زیر شکم روی پارالل ( خلبانی )
زیر شکم آویزان از بارفیکس پا 90 درجه
زیر شکم روی میز ساده با پاهای صاف
زیر شکم روی میز ساده
زیر شکم روی میز شیب دار
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم با پاهای 90 درجه روی زمین
